ヨーグルトスムージーで腸内環境を整える！花粉に負けないカラダを目指そう♡

花粉症が気になるこの季節。くしゃみや鼻水、目のかゆみはお肌トラブルの引き金になることも……。
ヨーグルトには、腸内の環境を整えてくれるので、体質改善で花粉に負けないカラダを目指したい子におすすめ。手軽につくれるので朝ごはんメニューにもおすすめですよ♡

今回は【花粉症に負けないカラダを目指そう！3種のヨーグルトスムージー】をご紹介します。

腸内環境整うヨーグルトスムージーで体質改善を目指そう！

ヨーグルトを手軽に飲める！　プレーンスムージー

毎日でも飽きないよう定番のプレーンスムージーにスイーツをちょい足ししてできる『いちごスムージー』と『オレンジスムージー』の3種類を作ってみましょう♡

材料　＜2杯分＞

ヨーグルト（無糖）：200g
牛乳　　　　　　　：100ml
砂糖　　　　　　　：大さじ1
レモン汁　　　　　：小さじ1/2

プレーンスムージーの作り方

1.全ての材料をミキサーに入れて攪拌（かくはん）します

2.コップに注ぎ入れます

旬のフルーツを使って美容効果も◎　いちごスムージー

いちごスムージーの材料＜2杯分＞

プレーンスムージー：2杯分
いちご：6粒
※飾り用にいちご2粒を取っておく

いちごスムージーの作り方

1.全ての材料をミキサーに入れて攪拌（かくはん）します

2.コップに注ぎ入れる。飾り用のいちごに斜めに切り込みを入れてコップのふちに差し込みます

ビタミンも一緒に摂れる♡　オレンジスムージー

オレンジスムージーの材料＜2杯分＞

プレーン：2杯分
オレンジ：1/2個
※飾り用にオレンジ2カット分を取っておく

オレンジスムージーの作り方

1.全ての材料をミキサーに入れて攪拌（はんかく）します

2.コップに注ぎ入れる。飾り用のオレンジに斜めに切り込みを入れてコップのふちに差し込みます

スムージーの上手な作り方のポイントをチェック♡

ポイント1.食材を冷やしておくこと

スムージーに仕上げる際に、全ての食材が冷えていると、口当たりが良く、なめらかな仕上がりになります。フルーツは凍らせておいてもOK！

ポイント2.お好みのフルーツを使ってみてね

パインやぶどうなど、好きなフルーツを使ってアレンジを楽しんでみてください♡　いろんなフルーツと組み合わせて自分好みのスムージーを作ってみてはいかがでしょうか。

ポイント3.フルーツの代わりにジャムを使ってもOK

フルーツではなく、ジャムを使用してアレンジしても◎ジャムは甘みがついているので、プレーンスムージーに入っている砂糖の量を減らす、または入れなくても美味しくいただけますよ。

人はなぜ花粉症になるの？

花粉症は、本来、無害な花粉に対して、体の免疫機能がアレルギー反応を起こしてしまうことで引き起こされます。簡単に説明すると、体の中に花粉がはいってきた時、それを体の外に出そうとする働きがくしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状が引き起こっているのです。これらを和らげる為には、花粉をブロックするためにマスクをしたり、専用のメガネをかけたり、洗濯物を外に干さないなどの対策があります。

体質改善にヨーグルトが良い理由とは？

実は花粉のようなアレルギーを和らげるためには、腸内環境を良くして体質を改善することと関係していると言われています。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、善玉菌を増やし、腸内環境を良くする働きを持っています。毎日続けて食べることで、体質改善への一歩につながりますよ♡

その他おすすめの食材

善玉菌のえさになる食物繊維を摂る

腸内の善玉菌を増やすためには、食物繊維が必要です。合わせて摂ることで、より効果を期待できます。ヨーグルトに合うバナナやキウイ、きな粉などがおすすめです！　ごぼうやにんじんにも含まれているので、普段の食事に摂り入れてみると◎

発酵×発酵で腸活にも！

発酵食品は花粉予防だけでなく、ダイエットや美肌効果に効果的♡　ヨーグルトは乳酸菌、味噌は麹菌や酵母など、発酵食品にはそれぞれメインとなっている菌が異なります。発酵食品を組み合わせれば、いろいろな菌が体の中に入り、腸内環境の改善を効果的に！　日本でもお馴染みの、味噌、納豆、ぬか漬けといった発酵食品が身近にあるので、摂り入れやすいのも嬉しいところ。花粉予防や健康だけでなく、美容にも効果的ななのも女子に最適な食べ物ですね！

避けていきたい食べ物

お酒

アルコールにはアレルギーを悪化させてしまう可能性があります。花粉の季節は避けたほうがベター。

高カロリー、高脂肪

ハンバーガーやフライドポテト、アイスクリームなどを控えることをおすすめします。脂肪分を摂りすぎると消化しきれなかったものが、悪玉菌を増やし、善玉菌を減らすことに……。腸内環境が悪くなり、アレルギーが悪化してしまうので注意しましょう。

ヨーグルトスムージーを使った体質改善で花粉症を乗り切ろう♡　

いかがでしたか？日頃から規則正しい生活習慣や、適度な運動を意識して取り入れて、花粉症に負けない体づくりをしていきましょう！




（倉田 沙也加 ／ イラスト もりまる ）