180度開脚なんて絶対無理…と諦める前に！体が硬くてもツラくない「柔軟ストレッチ」

ストレッチやヨガを行うとき、「こうなりたい」「できるようになりたい」などの目標はありますか？　いくつかある中でも「開脚ができるようになりたい！」と思う方は多いはず。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、体が硬くてもツラくない柔軟ストレッチを教えてもらいました。

お風呂上がりや寝る前ベッドの上でもできるので、諦めずに続けてやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=gJn846cwCww]

（1）まずはお尻まわりの筋肉にアプローチ。あぐらの姿勢から片足を少し前に出して座り、両手を前につき前屈しましょう。

このとき足を出す幅によって筋肉が変わってくるので、痛みのない心地の良いところを探してみましょう。

（2）次に足の裏側の筋肉にアプローチ。前に出している足をまっすぐ伸ばし、骨盤を立てた状態で前屈します。

余裕があればさらにかかとを前に押し、お腹を太ももに近づけましょう。

（3）内ももと股関節にアプローチ。伸ばしている足を外に開き、まずは足首を左右に動かしてください。

動きが悪い場合は手を使って足を左右に大きく揺すりましょう。そしてつま先を上に向け、両手を前に前屈します。

（4）体を起こして、反対も同様に行ってください。

（5）足裏を合わせ、ひざを上下に動かし、余裕があれば手でひざを押しながら行いましょう。

このとき腰がうしろに落ちないよう、なるべく骨盤を立てたまま行います。

（6）心地よい範囲で両足を外に開き、骨盤を立てたままできる範囲で前屈します。

つま先が前に寝ないよう、かかとを押し出しつま先は上向きにしておきましょう。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・筋肉が伸びて気持ちいいと思える範囲で行いましょう。

・無理やり反動を使って動きを行わないようにしましょう。

おすすめポイント

股関節が硬いという悩みを持っている方は多いですよね。可動域を少しでも広げることで、普段の生活での怪我の予防やむくみの改善、姿勢の改善にもつながっていくはずですよ。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるでしょう。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。