1分間伸ばすだけ！歯磨きしながら「美くびれ」を目指すズボラストレッチ

魅力的な人は隙間時間を有効活用するのが上手。たとえば、ヨガインストラクターのyuukaさんは、歯磨き中に洗面台の拭き掃除をしたり、軽いエクササイズをしたり……と、何かをしながら“きれい”を追求しているそう。

そこで今回はyuukaさんに、歯磨きついでに美くびれを目指せる“ながらストレッチ”を教えてもらいました。重だるい体がスッキリすることも期待できるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみて！

美くびれを目指すならまず「姿勢」を整えて

くびれがなくなる原因の一つに“姿勢の崩れ”があります。立った姿勢を維持する筋力が衰えると、重力にしたがって背中が丸くなり、上体がどーんと下がり縮んだ状態に。上半身が下がってお腹を押しつぶすと、ウエストまわりのお肉が前後左右に広がって、お肉がつきやすい状態になってしまう可能性があります。

ポイントは、ウエストまわりにアプローチするのではなく、縮んで下がった肋骨まわりを伸ばして元の位置に戻すこと。胸の横、肋骨を気持ちよくストレッチすることで、美くびれを目指していきましょう！

歯磨きついでにストレッチ！姿勢からアプローチする「くびれストレッチ」

出典: GATTA

（1）歯磨きをしていない側の腕（写真では左腕）を頭上に引き上げます。

（2）肩の力を抜いて、ふわっと腕を持ち上げるように意識してください。

（3）息を吸いながら、左の胸の横肋骨部分を上に引っ張ります。

（4）続いて二の腕を上に引っ張ります。

出典: GATTA

（5）次の吐く息で引っ張った左体側を右方向へ倒し、左の胸の横を斜め上方向へ伸ばしていきましょう。

（6）20～30秒キープします。

（7）息を吸うタイミングで姿勢を戻し、楽にします。

（8）反対側も同様に行いましょう。

行う前と終わった後とでは、体の安定感が変化している感覚があるはず。隙間時間にできる簡単ストレッチなので、早速歯磨きタイムに取り入れてみてくださいね。