肩こり＆足のむくみ解消ストレッチのやり方♡ 学校や仕事の休憩中に【静加YOGA】

今回は、手軽にできる肩こり解消ストレッチ＆足のむくみを解消する運動をご紹介します♡

どこでもやりやすいので、学校や仕事の休憩中、連休に長距離移動でお疲れの時など、気になった時にこまめにトライしてみてください♪

肩こり解消に効くストレッチ方法♡ 上半身を動かすだけで簡単！

肩や首が疲れたり、凝りが気になるという方が多いのではないでしょうか？ 勉強やお仕事がはかどるように、肩周りや肩甲骨周りをよくストレッチしてあげてくださいね♪


（1）胸の前で両手を組みます



（2）くるっと返して腕を上げ、手のひらを上に向けて伸ばします



（3）この状態で5回呼吸します

（4）ゆっくりと胸の前に両手を戻したら、今度は腕を正面へ。手のひらを前に向けて伸ばします

（5）この状態で5回呼吸します

（6）両手を後ろに回して、右手で左の手首をつかみ、後ろへ引っ張ります



（7）顔は正面を向いたまま首を右に傾け、左側の首筋をよく伸ばします



（8）この状態で5回呼吸します

（9）反対側も同様に（6）～（8）を行いましょう！

（10）背後で手を組み、くるっと手のひらを反します。肩甲骨を引き寄せながら腕を伸ばして、5回呼吸します



（11）呼吸を終えたら、ゆっくりと手を解放します

ポイント

ジワ～っとゆっくり伸ばすことが大切なので、5呼吸が短ければ、回数を増やしてくださいね♪ 重たく固まりがちな肩周りが、少しでも楽になりますように♡

足のむくみを解消する“グーチョキパー運動”のやり方

床に座った状態でも、椅子に座ったままでも、楽な体勢でOK！ 足の指でジャンケンをするように動かしていきましょう♡

（1）まずは、足の指で小さくグー！ 大きくパー！ これを5回ずつ交互に繰り返して、指を慣れさせます




（2）次に、親指が上側になるチョキ！ 下側になるチョキ！ こちらも5回ずつ交互に行います




このチョキの動きで、足の指先が動く方、動かない方が分かれてきます。足がつらないように注意して、無理はしないでくださいね！

（3）最後に、グー → 親指が上側になるチョキ → 下側になるチョキ → パー の順番で動かします。これを5回繰り返しましょう！


気が付かない方もたくさんいらっしゃいますが、足の指先って動かない方は全然動かないんです！ 足の指を使わなかったり固定されたままだと、固まって足の形が変わったり、本来の機能も果たされなくなってしまう可能性も……。

足先から血行を良くすることによって、リンパや体液の流れも良くなり、足のむくみを解消することができます！ 脚やせにも効果的ですよ♡

歩き方や姿勢にまで影響してくるので、ぜひ意識して足の指を動かしてみてくださいね♡



定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）