脚を細くしたい！　今すぐ実践できる足痩せする習慣とは？

むくみが溜まりがちの脚……。脚がパンパンになってしまって洋服が似合わなくなるとテンションが下がりますよね。脚が太いだけでオシャレを楽しむ気持ちも半減してしまいます。

そこで今回は脚が太くなる原因と、今日からすぐにはじめられる脚痩せ方法についてご紹介します。

脚を太くする原因となる習慣とは？

脚が太くなってしまうのには、日常生活に原因が紛れています。原因となっている行動を直すだけで、脚がスリムになるかもしれません。

脚を太くする原因1. 膝が開いている

膝を開いて座っている状態はまるで男性のようですよね。女性らしい座り方は膝を閉じて座るものです。

膝を開いてずっと座っていると、骨盤が開くことにつながります。骨盤が開くと不必要なところに脂肪がつきやすくなってしまいます。これが脚が太くなる原因のひとつです。

脚を太くする原因2. 浮き指になっている

浮き指がクセになってしまっている状態も、脚が太くなる原因のひとつといわれています。

浮き指とは、歩くときに指先が地面についていないことを指します。脚の付け根に体重をかけてしまうので、重心が後ろの方にかかってしまいます。

下半身の重心が後ろに傾くので、上半身は前傾姿勢になるのです。これが太ももやスネに負担がかかる原因になり、脚が太くなってしまうことにつながるというわけです。

脚を太くする原因3. 歩き方が悪い

歩き方が悪いことも、脚が太くなる原因のひとつになります。すり脚で前のめり気味に歩いてしまう人は骨盤が歪みがちに。骨盤の歪みが脚の太さを作ってしまうというわけです。

脚を太くする原因4. 姿勢が悪い

姿勢の悪さも同じように骨盤を歪ませてしまい、脚が太くなる原因になるといわれています。常に腹筋に力を入れて座り、姿勢も立ち姿勢も背筋をピンと伸ばせるように意識することをおすすめします。

脚を太くする原因5. 運動不足

運動不足は血行が悪くなるかつ脚の筋肉が衰えるので、脚がむくみやすくなってしまいます。脚は第二の心臓といわれているくらい大切な部位。積極的に鍛えたりほぐしたりしてあげることが重要です。

脚を太くする原因6. 冷え

冷えも脚を太くしてしまう原因のひとつ。脚が冷えるような格好はせず、家の中でも脚をあたためるように意識しましょう！　

脚を太くする原因7. むくみを放っておいている

むくみを放っておくと、それが脚が太くなることにつながってしまう場合があります。むくんだらその日のうちに解消できるように、湯船に浸かったりマッサージをしたりするようにするのがおすすめです。

脚を太くする原因8. 骨盤が歪んでいる

骨盤の歪みは脚が太くなる原因です。

重たい荷物を毎日持っていたり、脚を組んでいたり、同じ方向にばかり体重をかけてしまったりするクセがある人は、骨盤が歪みやすいといえるでしょう。

脚を太くする原因9. 水を飲みすぎている

水を飲むことは体の巡りをよくしてくれるので「いいことだ」といわれています。

しかし、1日にあまりにも水を飲みすぎてしまうと、逆にむくみの原因になってしまうのです。何事もやりすぎはよくないということです。

脚を太くする原因10. 塩分をとりすぎている

塩分のとりすぎはむくみに直結します。食事の塩分量に気をつけてみるだけでむくみ具合が変わってくるはずです。

脚を太くする原因11. 脚を組むことがクセになっている

脚を組むクセがある人は、今すぐにやめるべきです。

脚を組むクセは骨盤の歪みに直結します。先述の通り骨盤の歪みは脚が太くなる原因になってしまうので、一刻も早く直した方がいいですよ。

脚痩せしたい！　今日からできる脚を細くするコツ

ここからは、すぐにはじめられる脚を細くするコツをご紹介します♡　

脚のむくみを解消する方法1. マッサージをする

マッサージは溜まったむくみを解消するのに適した方法です。

お気に入りのマッサージクリームやマッサージオイルを手に入れて、マッサージを日課にしてはいかがでしょうか。

脚のむくみを解消する方法2. ストレッチをする

マッサージとセットでストレッチを日課にするのもおすすめです！　

マッサージをするのは体があたたまったタイミングを狙うのがベスト。お風呂あがりのポカポカしているときがいいでしょう♡　

床はなかなか固いので、ヨガマットなど少しやわらかい素材のものを敷いてストレッチをするのが◎。すぐに手に入るうえに収納しやすいので、持っていて損はないですよ。

脚のむくみを解消する方法3. 姿勢を正す

姿勢の悪さは骨盤の歪みにつながります。

姿勢を正そうと意識することは今日からはじめられますよね。座っているときも立っているときも歩いているときも姿勢を常に意識してみましょう。

姿勢を正すだけでも脚のキレイさが変わってくるはずです。

脚のむくみを解消する方法4. ツボ押しをする

むくみ解消や血行促進など、効果的なツボを押してキレイな脚を目指しましょう♡　

ひざ裏にある「委中（いちゅう）」、ひざ裏からくるぶしの中間点とふくらはぎの中心が交わるところの「承山（しょうざん）」など、むくみを解消できるツボを覚えておくのがおすすめです。

脚のむくみを解消する方法5. エクササイズをする

エクササイズをして脚の血行をよくするのもおすすめです。

筋肉をしっかり使うことでむくみを解消できます。

脚のむくみを解消する方法6. 体を冷やさない

体を冷やさないことも脚を細くするために重要！　血行をよくするためには冷えは大敵なのです。

家の中では脚を冷やしてしまいがち。ソックスやスリッパ、厚手のスパッツなど足元をあたためられるグッズを用意して活用しましょう。

脚のむくみを解消する方法7. ダイエットでサイズダウンする

脚が太くなった原因が、体重が増えたことという場合もありますよね。食事制限をすることで体重を減らしてみるのもひとつの手です。

体重が減れば全体的にサイズダウンするので、脚も自然と細くなるでしょう。

脚のむくみを解消する方法8. 脚に合った靴を履く

サイズの合っていない靴を履いていると、歩き方が変になってしまいます。変な歩き方は脚におかしな負担をかけ、骨盤の歪みへと変化していってしまいます。

脚に合った靴を履くことも脚痩せにつながりますよ。

脚のむくみを解消する方法9. 脚の指のトレーニングをする

脚の指トレーニングをすることで、脚を引き締めることが可能です。

脚の指のトレーニングのやり方

（1）タオルを用意して椅子に腰掛けます
（2）脚の指だけを使ってタオルを手繰り寄せます。

手順はたったのこれだけ。毎日続けることで美脚に一歩ずつ近づけるでしょう♡　

脚のむくみを解消する方法10. 骨盤の歪みを正す

整体など専門家のところで骨盤の歪みを正してもらうだけで、脚の太さが変わったという声も。

一度プロの施術を試してみるのもひとつの手です。

脚のむくみを解消する方法11. 脚を組まない

脚を組まなないことも脚を細くすることにつながります。脚を組む習慣をやめるだけで歪む原因をひとつ無くせますよ。

脚のむくみを解消する方法12. 塩分控えめの食事を意識する

塩分はむくみの原因になることは先述の通りです。

むくみに悩んでいる人は、日々塩分の摂取量が多すぎるのかもしれません。数日でも塩分控えめの食事を意識するだけで、脚のむくみがマシになるはずです！　

生活習慣を見直して脚痩せしよう！

脚が太くなるのは生活習慣の中に原因が潜んでいる可能性が高いことはお分かりいただけましたでしょうか？　習慣を改善して脚痩せを目指しましょう♡　

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（ameri／ism編集部）
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