韓国女子の『冬のダイエット方法』知ってる？　食事、サプリ、運動ぜんぶ教えます♡

女の子は磨けば磨くほど輝く生き物です♡　自分磨きの中でもダイエットは欠かせない要素ではないでしょうか？　今回は美容大国、韓国の女子が実践している冬のダイエット法をご紹介します！

韓国女子のダイエット方法1．食事管理

やっぱりダイエットで意識するべきなのは、毎日摂取する食べ物。お菓子ばかりを食べていたり、バランスの悪い食事になっていませんか？

バランスの良い食事を心がける♡

韓国女子はダイエットをするとなると、主に野菜、フルーツ、お肉、さつまいも、卵を食べることが多いです。ただ、毎日同じものだと飽きてしまうのでアレンジしたり、フルーツの日やお野菜の日など分けて楽しむ方も多いそうです♡




ダイエット中の味付けは、シンプルイズベスト！　塩胡椒やノンオイルドレッシングなど出来るだけヘルシーなものがおすすめです。　その方が調理法も簡単なので続けやすさも◎

ダイエット食器を使って食べすぎを防止！

先日、韓国でスーパーマーケットに行った際に"ダイエット食器"というものを発見！　簡単に言うと、お子様ランチのような仕切りのされている小さな食器です。ダイエット中は、このサイズを基準に食事を摂るのだそうです。　ロッテマート、HOME PlUSで購入可能です。

ロッテマート ソウル駅店

カフェではヘルシー＆ノンカフェインメニューがおすすめ♡

韓国と言えばカフェ文化が根強いですが、この前、ダイエット中の韓国人の友達とカフェに行った時に大好きなコーヒーを我慢してオレンジジュースを飲んでいたんです！　理由を聞くと「コーヒーを飲むと、カフェインで夜眠れなくなり良質な睡眠が妨げられるので、ノンカフェインのものを選ぶようにしている。」とのことでした。やはり、ダイエット中の睡眠はとても重要になります。睡眠の質も踏まえた上でカフェでのメニューを気をつけている友達に感動しました♡

こちらが実際の写真です。左が友達のオレンジジュース、右が私のチョコラテ。友達を見習って私も頑張らなくてはと思いました！



後は、ダイエット中は体を冷やさない方が良いので、なるべくホットの飲み物を頼むように心がけましょう。「コーヒーが大好きでやめられない！」という方は、まずホットを注文することから意識を変えてみても◎



韓国のカフェにはスイーツだけでなく、ダイエット中の方でも楽しめるように、サラダが充実している所もあります。カフェに行くとついついケーキを食べたくなりますが、ダイエット中には天敵！　たっぷりサラダを食べてケーキは我慢しましょう。

塩分の多い韓国料理は控える！

韓国料理は塩分が高いものが多いので、次の日にむくむことを考えて控える韓国人の方も多いそうです。なかでも、キムチチゲなどはとても塩分が高いので、次の日に大事な予定がある時は控えると韓国人の友人から聞きました！



ダイエットと言っても減量することだけではなく、むくみ対策などもきっちり行っていることに感心しました♡　日本でも自炊するときは塩分を控えめにしたり、イタリアンより和食を選んだり。少し塩分を控えることを心掛けましょう。

完食はフルーツorヘルシースナックを♡

美意識の高い韓国では、ダイエット中でも罪悪感無く食べられるようなお菓子も充実しています！　イチゴ、りんご、パイナップル、ブルーベリーなどダイエット中でも美味しく食べられるドライフルーツや、低カロリークッキーも種類豊富です。



バックに忍ばせやすいミニサイズのナッツや、小腹を満たすのにぴったりなサツマイモなど、完食に罪悪感の感じないバリエーションです♡



私のおすすめはこちらのシリアルバー♡　食べ応え、噛み応えもあり満腹感も感じやすい。お値段も1500wonとリーズナブルで、スティックタイプなので手も汚さず食べやすい所もGOOD！

韓国女子のダイエット方法2．サプリメント・ドリンクを飲む

よく韓国のインフルエンサーの方が、ドリンクやサプリメントを紹介しているのを見かけませんか？　これは、美容・ダイエット目的のものがほとんどです。



ダイエット効果のあるものや、栄養補正のものなど、オリーブヤングでもこれだけたくさんの種類を取り扱っています。



こちらのピンクと緑のパッケージのサプリは「SNSなどで見たことある！」という方も多いかもしれません。『grn』というダイエットサプリで、体脂肪の減少を助け、炭水化物が脂肪になるのを抑えて、空腹抑制効果があります。オリーブヤングで購入することが可能なので、韓国に来た際は試してみるのもあり♡

おすすめはこちら

こちらは、小腹が空いた時や置き換えにぴったりなゼリー。ひとつ5kcalととても低カロリーなので、間食にも罪悪感を感じません。

韓国女子のダイエット方法3．たくさん歩くことを心掛ける

韓国の地下鉄は、日本に比べてエスカレーターやエレベーターが少ないので、たくさん階段を登ります。また、韓国ではスニーカーファッションも人気があるので、日本人より歩く機会がとても多いように感じます。足が長かったり、細い人が多いのはこれが理由のひとつかも知れませんね！



ダイエット中に運動は欠かせないけど、ジムに通うのが続かないという人も多いのではないでしょうか？　そんな時は最寄駅のひとつ前で降りて歩いたり、お買い物するときも歩くことを意識して階段を使ってみたり、日頃の行動に運動を取り入れることをおすすめします♡　寒い冬でも体を動かしているうちにポカポカ暖かくなってきますよ♡

韓国女子のダイエット方法4．鏡の前で自分の体を見つめ直す

冬の寒い時期、厚着になると自分の体を見つめ直す機会も少なくなります。ダイエットにおいて、自分の今の体を見つめ直すというのはとても大切なことです。定期的に鏡の前でストレッチして、見つめ直してみましょう♡

韓国のピラティスやジムには、大きな鏡が備え付けられていて鏡の前で自撮りする方をよく見かけます。自分の体を見つめ直すことで「食事管理が必要なのか？運動が必要なのか？」今の課題がきっと見えてくるはずです♡

韓国女子のダイエット方法5．着厚アイテムを使う

冬になると脚を細く見せるストッキングは韓国でも人気があります。履くだけで細く見えるアイテムを使わない術はないですよね！　韓国に旅行に行った際はぜひチェックしてみてください♡



いかがでしたか？これから、お正月太りなどを防止するために、小さなことから少しづつ意識してみましょう♡

（デコログ ゆうり）