健康的に太る方法！痩せ体型が悩みの女子が魅力的になるコツを解説♡

一般的な悩みに多い「痩せたい……」。しかし中には全くといっていいほど太れない“ヤセ体質”の女性もいます。周りからは「細くて羨ましい！」と言われても自分の中では「ガリガリすぎて気持ち悪い……」などと悩みを抱え込んでしまい中々打ち明けられない方もいるでしょう。そこで今回は痩せ体型の悩みを持つ女子が魅力的に健康的に太るコツをレクチャーします。

健康的に太る方法を知って脱ガリガリ女子！

「細くていいよね！」と友達には言われても自分では「ガリガリすぎる……」「全然健康的じゃないよ……」という悩みを抱える女の子もいるでしょう。できれば健康的に太りたい！ですよね。体重が増えても健康的に太ればガリガリ女子を脱却できるはずです！

「痩せていることが悩み」は相談しにくいもの

自分ではかなり大きな悩みでもある“痩せすぎ”という問題。しかし、「私痩せすぎて困っているんだよね……」なんて友達に相談してみるとどうでしょう？特にダイエットをしている友人は「嫌味なのかな？」と思ってしまい不快な気持ちになってしまうかもしれません。

あなたにとっては深刻な悩みですが、実際には悪く思われてしまうことがほとんどなのです。

痩せすぎると健康にも悪影響を及ぼす

痩せすぎ問題というのは見た目の“不健康そう”というイメージだけではなく実際に健康にも悪影響を及ぼすことがあります。体脂肪率がある一定以下の数字になってしまうと、女性ホルモンのバランスが崩れ生理不順になる、もしくは生理が来ない状態にも。

また、血圧が低下し、立ちくらみや眩暈（めまい）といった、フラつきもあります。決して健康状態が良いとはいえませんよね。

疲れやすくなる

痩せすぎの人は体重が人よりも少ない分、筋肉量も劣っています。そのため疲れやすい身体になってしまうのです。「階段をのぼると息があがる」「昼寝をしないと疲れがとれない」といったことに。

身体が疲れやすくなってしまったら仕事もプライベートも効率が悪くなり充実した生活が送れません。

なぜか太れない…痩せている人に共通する特徴

「痩せている人って体質じゃないの？」とよく耳にしますよね。ある程度身体の構造にも違いがありますが、太れない、つまり痩せている人に共通する特徴があります。

遺伝

どれだけ食べても太りにくい、家族や親戚に太っている人がいない。という場合には大いに遺伝が考えられます。そうすると体質的に太りにくいといえるのです。

食べる量が少ない

痩せている人はそもそも摂取カロリーが少ないことも関係しており、全体的に人よりも食べる量が少なく、ダイエットをしているわけではないけど「おなかいっぱいになってしまう」ということになります。


また、中には体型を維持するためにあえて食事量を制限したり減らしている人もいますね。なるべく間食をしない、満腹まで食べすぎない！といった「太らない努力」を行っている方も食べる量が少ないはずです。

手や足首が細い

遺伝要因と多少関係しますが、太りにくい人は全体的に手や足首が細い傾向があります。実はこれは骨格が関係しているのです。筋肉量が少ないだけではなく華奢な体つきのため周囲からはガリガリに見えてしまう場合があるのです。

味が濃いものを好まない

　
太りにくい、痩せている人は日ごろから“ダイエットをしているつもりはない”という意識ですがある程度のスタイルはキープしようと考えている美意識高めの人もいます。


そういった人は食生活で味が濃い物を選んだり、間食するといった習慣がありません。反対に素朴な味付けや淡白なものを選択する傾向があります。

健康的に太るための基礎知識とコツ

痩せている人が健康的に太るにはどのようにしたらいいのでしょうか？「ただ沢山たべる」といったことだけではあまり健康とはいえませんよね。そこで健康的に太るための基礎知識とコツを紹介します。

適正体重と基礎代謝を知ろう

健康的に太るためにはまずは適正体重と基礎代謝量を知っておくことが大切です。適正体重を知っておけば“○○kg”という目標を立てることができます。

さらに、基礎代謝量という“何もしなくても消費する最低限のエネルギー”というのを理解しておけば最低限摂取するカロリー量の目安がわかります。

摂取カロリー＞消費カロリーであれば太る

体重が増減するメカニズムというのはカロリー消費量に深い関係があるのです。例えば、摂取カロリー＜消費カロリー（食べるエネルギーよりも動くエネルギーが多い）場合には体重というのは減っていきます。

反対に摂取カロリー＞消費カロリー（食べるエネルギーが消費するエネルギーよりも多い）というのであれば体重は増えていくので、普段食事をしているカロリー量を計算してみるといいでしょう。

タンパク質を多めに取り入れてみる

タンパク質は身体のあらゆる部位を構成する役割があります。筋肉や骨はもちろんですが、爪や髪の毛といったものもタンパク質でできています。一般的にタンパク質と呼ばれているものは“肉・魚・卵・乳製品・大豆製品”の５種類です。

普段の食生活を見直してみて、これらの食材を1日にどれくらいの量を摂取しているか、まずは確認をしてみてください。摂取目安は成人女性1日あたり50g前後と言われています。

健康に太る方法《食事編》

健康的に太るのであれば、やはり食事を見直さなくてはいけません。量や味付け、バランスなど生活に取り入れやすいものからチャレンジしてみて下さい。

1日3食きっちり食べる

太りにくい、痩せてしまう……という悩みを抱えている人にありがちなのが、食事の量が人より少ないという点です。「朝と昼は基本一緒！」「おなかが空いたら食べる！」という人はまずはなるべく時間を決めて1日3食、摂取するようにしましょう。


まずは少しずつでも摂取するエネルギー量を増やす努力をしてください。また、時間を決めておくことで規則正しく食事をすることができ、ほとんど同じ時間にお腹が空くので次第に食事の量が増えますよ。

高炭水化物・高カロリーな食べ物ばかりはNG

「たくさん、カロリーをとればいいんでしょ！」といって高カロリーなものを中心に摂取することは控えましょう。あくまでも“健康的に太る”ということを重視しています。


炭水化物や高カロリーの摂取のしすぎは、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいどんどんぽっちゃり体型に近づいてしまうことも……。炭水化物だけではなく、タンパク質やお野菜などのビタミン類も合わせて食事から摂ってくださいね。

タンパク質を積極的に摂る

今まで、食事内容についてあまり意識したことがなければまずはタンパク質を組み込んだ献立にしましょう。タンパク質は身体全体の細胞を作ってくれます。しっかり摂取しておけば美肌効果にも繋がりますよ。

健康的に太れるだけではなくキレイになれるのは嬉しいですね。

間食をする

普段間食をする習慣がないという方は“間食”をしましょう。1日に必要な摂取カロリーが食事で補うことができないのであればこうした間食で補給します。

間食するものはフルーツやナッツ、ヨーグルトやチーズなどが栄養価も高く豊富なビタミンや栄養素も摂取することができるのでおすすめです。

健康的に太る方法《運動編》

もちろん食事療法だけではなく、健康的に太るためには運動面からもアプローチが必要です。「運動をしたら痩せちゃうじゃん！」と思って運動を拒んでいる方いますよね？正しい方法で行えば運動をしても体重を増やすことが出来るのです。

有酸素運動よりも無酸素運動

健康的に太るためには運動が必要ですが、運動の種類によっては体重が減少してしまう場合があります。例えばランニングやジョギングというのは体脂肪をエネルギーとしている有酸素運動なため、痩せてしまうのです。

一方で、無酸素運動という短距離走や筋力トレーニングといった酸素を必要としない運動は、エネルギー源に糖質を必要としています。そのため身体にある体脂肪を減らすことなく筋肉量を増やすことができます。

自宅で気軽に始められる筋トレがおすすめ

健康的に太りたい！という人であれば気軽に自宅で取り組みやすい筋力トレーニングがおすすめです。場所をとることもなくできます。ベッドがある方はベッドの上でもいいと思いますし、ヨガマットやストレッチマットを持っている方は筋力トレーニングの際に身体が痛くならないように敷いておくといいでしょう。

忙しい方でもお風呂に入る前の15分間や休日など時間を見つけて取り組んでみてください。

健康的に太る方法《こころ・気持ち編》

実は食事や運動だけではなくメンタル面でも体重は左右することがあるのです。ここでは日常生活でできるこころや気持ちなどのメンタルに関するアプローチ方法を紹介します。

ストレスをためない

よく聞くのが「ストレスが溜まっていっぱい食べちゃった！」という言葉です。しかし、一方でストレスが溜まると痩せるタイプの人もいます。身体にストレスがかかり、食欲が落ちて思うように食べられない、過度なストレスになると摂食障害ということにもなりかねません。

日頃からストレス発散法を見つけてストレスを溜めないような工夫が必要です。

好きなことをする・見る

自分がどんなものに興味があり、どんなことが好きかを理解しておくと、ストレス発散法として取り入れやすいです。例えば“洋服が好き”という女の子であれば、お気に入りの洋服を着て、お洒落をして近くにお散歩をしてもいいと思いますし、思い切ってショッピングに出かけてもいいでしょう。

大好きな洋服を見ていれば気分もあがるはずです！また、映画やドラマが好きならば何もかも考えるのはやめて、映画館に行ったり、DVDや動画配信サービスなどを見て満喫しましょう。

友達と話す

普段抱え込んでいるストレスって、“解決できるわけじゃないけど誰かに話したい”といった“聞いてもらうだけで十分”の時ありませんか？気心知れた友達と過ごせば盛り上がりますし、愚痴も聞いてくれますよね。

お互い支え合ったり助け合うのが友達です。話を聞いてくれるだけではなく、一緒にいればたくさん笑顔が生まれるはずです。ストレスが溜まったときには仲のいい友達に連絡をしてみましょう。

身体を動かす

身体を動かすことも実はストレス解消法の一つです。身体づくりだけではなく凝り固まった筋肉が動かされれば気分もリフレッシュして、ネガティブな気持ちやストレスも発散されます。

運動が苦手な方は、いつも行くカフェに歩いて行ってみたりするだけでも違いますよ。

趣味に熱中する

ずっと続けてきた趣味や、興味があったけどなかなか手をつけていなかった、というものにせっかくならば取り組む良い機会でもあります。


例えば“読書が趣味”という方も色んな本を読んでいたら新しい本を探しに行きますよね。活動的に動くことにもなりますし、本を読むことで脳がエネルギーを使っているのでお腹も空いていきます。

新しいことに取り組む

充実した時間を過ごせていればメリハリのある規則正しい生活を送ることができます。もちろんダラダラと過ごす時間も必要ですが、友達と中々予定が合わない、やることがないといったときには新たなことに挑戦をしてみるのもおすすめです。

普段なかなか着手することのできないお部屋の模様替えも行ってもいいかもしれませんし、お洋服の整理をしたり、思い切って習い事をしてみてもいいかもしれません。十分気分転換になり、こころもリフレッシュされるはずですよ。

健康的に太ると得られる大きなメリット

痩せてしまう人が健康的に太るとどんないいことがあるのでしょうか？「太れてよかった！」「体重が増えた」だけではなく、健康的に太ることができれば嬉しいメリットが満載です。

健康的な見た目になれる

太れないことに悩んでいた方、一度くらいは「病的な痩せ方しているよね……」なんて言われた経験ありませんか？太っているよりも痩せている方が“キレイ”という認識がされていますよね。

しかし、あまりにガリガリな体型だったときは“キレイ”とはかけ離れていたはずです。しかし健康的に太ることによって「元気そう！」「健康そう！」といった安心感を周囲に与えることができます。

体調が優れない時間が減る

「学校や仕事が休みがちだった……」「帰宅したらすぐに寝ていた……」という方もある程度健康的に太ったことにより筋肉量も増加したため、体調不良が減ったのではないのでしょうか？

身体が疲れにくかったり、安定した体調が継続されるとやる気もみなぎりますよね。

お洒落が楽しめる♡

ガリガリの痩せ体質で悩んでいた方は「細い足を見せたくない」などといった心理からあまりお洒落を楽しめなかった人もいるでしょう。しかし、健康的に太ってしまえば何も恥ずかしくありません。身体は健康ですし、それなりの努力をしたはずです。

自分に自信がつき、色んなお洋服に挑戦できるので今までよりお洒落を思いっきり楽しむことができますね。着てみたかった洋服を着ておでかけを楽しんでください。

規則正しい生活スタイルになった

規則正しい食事や運動を取り入れることによってある程度の健康な身体を手に入れたならば、その生活は習慣化されているはずです。

決まった時間にご飯を食べたり適度な運動を継続していれば健康的な身体を維持することだけではなく正しい生活習慣を手にすることができます。

時間効率がよくなる

しっかり食事を摂取していることで脳にエネルギーが運ばれ、物事をよく考えることができます。また、規則正しい生活を送っていれば時間も有効活用でき、新たなことに挑戦しやすいでしょう。

健康的な身体だけではなく生活スタイルも充実するので、この機会に何か習い事を始めてみたり、趣味に没頭することもできますよ。気になっていたことにはどんどん挑戦してみましょう。

病気になりにくい

適切な量の食事を摂取したり、運動を取り入れていればまず病気になるリスクというのは低くなります。免疫力も下がりにくく、もし風邪や病気などにかかっても治りやすくなるでしょう。

適正体重にすることで見た目だけではなく中身も健康になりますね。将来病気になるリスクを考えておけば今からでも健康的に太っておくことも大切です。

健康的に太るにはこちらもおすすめ♡

食事や生活習慣で健康的に太ることはもちろん重要ですが、サポートするアイテムを使うとより効果的です。おすすめアイテムを集めてみたので、ぜひ参考にしてみてください♡

1．HMB極ボディ

健康的に太るということは、筋肉も育てる必要があります。痩せ体質の場合、筋肉を作る力が低下している可能性も。筋肉の生成を促進するHMBを2,100mg配合したサプリメント「HMB極ボディ」なら、プロテイン約17杯分のHMBをたった3粒で補えるんです！

メンズ向けに思えるHMB極ボディですが、女性の服用もOK♡黒酢の約19倍のアミノ酸量で、健康的な体作りを力強くサポートしてくれますよ♪

【話題のHMBはもちろん、EAAも配合しているのがすごく◎
粒タイプなので、飲みやすく持ち運びしやすいです！
筋肉の分解を抑えて、成長を促してくれるので、効率良くいいカラダになれました！】

引用：Amazon

HMB極ボディ公式サイトはこちら♡

2．フワモア

痩せ体型の方には、バストのサイズで悩んでいる人も多いのでは？女性らしい曲線美には、バストケアも必須！フワモアなら、弾力のあるバストを目指せますよ♡

バストの弾力には、土台となるエラスチンが必要です。フワモアは高純度のピュアエラスチン配合で、通常のエラスチンに比べてプルプル成分が12倍も含まれています。他にも必須アミノ酸やビタミン、ミネラルなど40種類以上の栄養素を含む王乳、女性ホルモンを活性化してバストアップ効果が期待できるボロンなど、メリハリのあるボディラインを作る嬉しい成分がたっぷり♡

フルーツ味のチュアブルタイプを一日に4粒摂取するだけなので、美味しく簡単にバストケアができちゃいますね！

【飲み始めてまだ3日ですが
バストに少しハリを感じています】

引用：Instagram

フワモア公式サイトはこちら♡

3．VIAGE（ヴィアージュ）

バストケアには、ナイトブラも効果的♡ヴィアージュはレースやフリルなどを省いたシンプルなデザインで、チクチク感のない快適な着心地のナイトブラです。7色・6サイズ展開なのも嬉しいポイント♪

胸周りだけでなく、背中からも余分なお肉をきれいな丸い形で胸に集め、脇や背中に流れないようにしっかりホールドしてくれますよ。

【サイズはD75でMを購入しました。最初はきついかなと思ったけど、問題なく朝まで熟睡できたので、ちょうどよかったです。
効果は、左右離れてきてたのがきれいなお椀型に整形されました。期待以上で買ってよかったです。今では着けてないと重力で流れている感じが気持ち悪くて、着けないと安心して眠れなくなりました。】

引用：Amazon

ヴィアージュ公式サイトはこちら♡

食事・運動・こころのバランスを保ちながら取り組もう♡

食事療法を中心に取り組んでみる、筋力トレーニングだけやってみる、など偏った方法よりも『食事』『運動』『こころ』の3つをバランスよく取り組んでみると良いでしょう。

もちろん個人のライフスタイルによって取り入れやすいもの、取り入れにくいものはあると思います。その際には曜日を分けてみたり、休日を利用したり分配しながら行うといいですよ。これであなたも健康的な素敵な身体をゲットしちゃいましょう。

（まい）