ヨーグルト断食ダイエットのやり方を大公開♡2日間でペタンコお腹に

ヨーグルト断食っていう言葉、聞いたことありますか?断食というと水やノンカフェイン飲料などの水分しか取らない「固形物を何も食べない断食」を想像しますよね。

今回ご紹介するヨーグルト断食ダイエットはヨーグルトを食べながら腸をリセットできて、ダイエットもできちゃう良いことずくしの断食なんです!ぽっこりお腹が最近気になるなという女性は必見です!



目次

ヨーグルト断食ダイエットですっきりボディを手に入れよう♡


断食というと、さまざまなダイエット方法の中でもかなり敷居が高そうなイメージですが「ヨーグルト断食ダイエット」はヨーグルトを食べながら進めていく断食なので、断食初心者にも比較的手が出しやすいダイエット方法なんです。

今年の夏はペタンコお腹のすっきりボディを手に入れたいですよね!では、これからヨーグルト断食ダイエットについて詳しくお伝えしていきます。



ヨーグルト断食(ファスティング)とは?


水しか摂取できない本格的な断食もありますが、野菜ジュースやスムージーを飲みながら断食するお手軽な断食を「プチ断食」といいます。ヨーグルト断食もプチ断食の1つ。

水分のみ摂取する断食に比べてヨーグルト断食は固形物を食べられるので、空腹感を感じにくくチャレンジしやすい断食と言えます。

それにヨーグルトは乳酸菌がたくさん含まれているので、腸の中の善玉菌を増やして腸内をキレイにお掃除できるんです。


いろいろな断食の中でも始めやすい!


断食(プチ断食)にはいろいろな種類があります。酵素断食やミネラル断食、それにみそ汁断食やおかゆ断食という変わった断食もあります。

このようなプチ断食の中でもヨーグルト断食は材料が簡単に手に入るし、材料を準備する手間もかかりません。近所のスーパーやコンビニで簡単に材料が手に入るというのも魅力の1つです。



ヨーグルト断食ダイエットの魅力


ヨーグルト断食ダイエットは単に体重が減って痩せられるという効果のほかにも、たくさんの魅力があります!断食にヨーグルトを使うことによって得られる嬉しい効果がどんなものか、早速チェックしてみてください。



腸を休ませられる


会社の人や友達とのお付き合いで、高カロリーの食べ物や油っこい食べ物をどうしても食べなければならず暴飲暴食をしてしまうことってありますよね。

ヨーグルト断食なら摂取するヨーグルト自体がもともと腸にやさしい食材なので消化にエネルギーを使わず、疲れた腸を休ませてあげられます。徐々に本来の腸の働きを取り戻すことができるんです。



余分な脂肪を落とす


毎日お肉や油ものなどカロリーの高い食べ物を食べていた人はなおさら、プチ断食をすることで身体の中の老廃物が抜けてデトックスができます。

ヨーグルト断食は摂取するカロリーを抑えられるので、体重を落としながら余分な脂肪も落ちていきます。特になかなか落ちにくい内臓脂肪が減少するという効果が期待できるんですよ。



自律神経を整えてくれる


断食すること自体で自律神経が活性化されて、乱れていた神経が整うという作用がありますが、ヨーグルト断食はさらに自律神経に嬉しい作用があります。

ヨーグルトを腸に取り込むと腸の中の善玉菌が増え、善玉菌の力で免疫力がアップします。そうすることで自律神経が整うという効果もあるんです。



筋肉の量を維持できる


断食をすると体重は減りますが、女性の身体にとって大切な筋肉の量まで減ってしまうことが多々あります。でも、ヨーグルト断食は筋肉量を維持したまま痩せられるんです。

その理由はヨーグルトに多く含まれるたんぱく質のおかげ。体内のたんぱく質を維持することで、身体の中の余分な脂肪だけを燃焼させられるんです。



腸内環境が整う


ヨーグルトは言わずと知れた乳酸菌たっぷりの食品です。乳酸菌は腸の中に入ると、腸の中の悪玉菌を減らし善玉菌の数を増やしてくれます。

ヨーグルト断食ダイエットの期間中、継続してヨーグルトを身体に摂り入れることで悪玉菌の数を減らし逆に善玉菌の数が増えます。こうして腸内の善玉菌の数が安定し腸内環境が整っていきます。



ヨーグルト断食ダイエットのやり方


ヨーグルト断食ダイエットについてや魅力についてお伝えしてきましたが、ここからはヨーグルト断食ダイエットのやり方をご紹介していきます。



断食するのが初めての人でも気軽に始められる「プチ断食」なので、準備するものも断食のルールも簡単です!健康に痩せたいという女性にぜひ試してほしい断食です。早速、見ていきましょう。

ヨーグルト断食ダイエットで用意するもの


ヨーグルト断食ダイエットで用意するものは、とってもシンプルです!ヨーグルトの種類だけ気をつけて購入すればいいだけ。

では、どんな食材を用意すればいいのかチェックしてください。



ギリシャヨーグルト


ヨーグルトはスーパーやコンビニでも手軽に手に入る食材ですね。ヨーグルトコーナーに行くとヨーグルトの種類の多さに驚きますが、そこで選んでほしいのが「ギリシャヨーグルト」です。

ギリシャヨーグルトには普通のヨーグルトの約3倍のたんぱく質が含まれているので、筋肉量を維持したまま痩せられる効果が期待できます。もし、ギリシャヨーグルトが手に入らない場合はプロバイオティクスヨーグルトを選んでください。どちらにしても、もちろん「無糖」が原則です!



野菜ジュースまたは野菜のスムージー


野菜ジュースや野菜のスムージーはヨーグルトだけでは足りないビタミンやミネラル分を補ってくれます。それに、ヨーグルトの乳酸菌と合わせて野菜からとれる食物繊維によって腸内がよりキレイになります。



水・ノンカフェイン茶・炭酸水


ヨーグルトや野菜ジュースのほかにも、積極的に水分をとってください。水やノンカフェインのお茶などもいいですが、特におすすめなのが炭酸水です。

炭酸水は身体の毒素や老廃物を外に出してくれる役割があるし、炭酸水を飲むことで血行が良くなりダイエットにも効果的なんです。



ヨーグルト断食ダイエットのルール


ヨーグルト断食ダイエットのルールは、食事の代わりに無糖のギリシャヨーグルト100~200gを1食で摂ります。ヨーグルトと合わせて毎食、野菜ジュース200~300mlを一緒に飲みます。

それを、朝・昼・晩と1日3回繰り返して2日間続けてください。もし、お腹が空いたら間食でヨーグルトを食べてもOK。食事の間は水分補給も必要なので、水かカフェインを含まないお茶、それに無糖の炭酸水を飲むのもおすすめです。



断食中は激しくエネルギーを消耗することは避けたほうがいいですが、ウォーキングなど軽めの運動を取り入れると筋肉量を維持できますよ。

ヨーグルト断食後の回復期



ヨーグルト断食ダイエットが終了したら、次の日からは回復期に入ります。回復期に急に普通の食事に戻すと胃腸がビックリしてしまいます。

消化の良い重湯(おもゆ)やおかゆからスタートして、具なしのおみそ汁なども取り入れながら2日間くらいで普通の食事に戻していってください。回復期が過ぎたらヨーグルト断食ダイエットの終了です。

ヨーグルト断食ダイエットの注意点


この記事を読んで早速ヨーグルト断食ダイエットをしてみたい!と思うかもしれませんが、いくつかの注意点があります。身体の状態をチェックして断食を始めても大丈夫なのかを見極めることも必要ですし、禁止事項もあります。注意点も必ず確認してスタートしてくださいね。



多くても月に1回程度に


断食は身体に良いことも多いのですが、やりすぎると逆に負担になり身体に悪影響を及ぼしてしまうこともあります。1か月に1回にとどめておくのが理想です。1回のヨーグルト断食で目標体重に届かなかった場合は次の月に再チャレンジしましょう。



水分補給はしっかりと


断食中は、身体にとり入れる食品からの水分量も減るために脱水症状になる危険性もあります。しっかり水分補給をして身体を潤してください。身体の水分量が十分だと新陳代謝も高まりダイエットに相乗効果を与えてくれますよ。



生理前後や体調不良の日は避ける


女性の身体は生理前に腹痛が起きたりと身体のバランスが崩れたりもしますし、生理中も貧血などの心配があるため十分な栄養補給が必要です。生理前、生理中は断食を避けて体調の良い時期に実施しましょう。ダイエットのタイミングとして痩せやすい時期は、生理が終わった日から排卵日までの間だと言われています。



カフェインは控える


ヨーグルト断食に関わず、すべての断食に共通して「断食中はカフェインを控える」という注意点があります。カフェインが断食によって休ませている胃腸に負担をかけてしまうためです。コーヒー、紅茶、緑茶などは控えてくださいね。



禁煙・禁酒は鉄則


喫煙者の方も断食中だけは禁煙を守ってください。空腹な状態での禁煙は大変危険です。もう1つ危険なのは胃腸が空っぽな状態での飲酒も大変危険な行為です。胃腸に負担をかけてしまうので絶対にやめましょう。



ヨーグルト断食に♡おすすめアイテム



せっかくヨーグルト断食するのなら、同じ期間でもよりダイエット効果が高い方が良いですよね。そんな方におすすめのアイテムを厳選してみたので、参考にしてみてくださいね♡

1.もぎたて生スムージー



ヨーグルトだけを食べるのに飽きてしまって断食が続かないかも……そんな人にはもぎたて生スムージーがおすすめです!

もぎたて生スムージーは10種類の赤い果実からなるMIXベリー味の置き換えダイエット用スムージー。水に溶かすだけで簡単にスムージーが作れるのですが、アレンジレシピとしてヨーグルトに混ぜる方法もおすすめなんです♡

1食分が約17kcalの中には、

・レタス1.3個分の食物繊維
・キウイ58.8個分のビタミンB1
・いちご87.5個分のビタミンB6
・ピーマン26.5個分のビタミンA


ダイエットをサポートする栄養素がこんなに含まれています。
さらにお腹の中で膨らむ成分プランタゴオバタやグルコマンナンも入っているので、ダイエット中の満腹感もサポート。普段の食事では十分に摂取しづらい鉄分やパントテン酸、ナイアシンなどのビタミン類なども配合され、美容のサポートもしっかりケアしてくれますよ。


おいしくて、腹持ちよくて私は、ヨーグルトドリンクで割って、グラノーラいれて夜の置き換えにしています。運動ナシ!それで体重は10日で2キロ落ちました。


引用:楽天市場


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2.GREEN SPOON(グリーンスプーン)



ヨーグルトダイエットをする時に気を付けたいのが、市販の野菜ジュースのカロリー。コンビニやスーパーで手軽に購入できますが、実はカロリーや糖分が多く含まれていることが多いんです。でも自分で野菜や果物を買ってスムージーを作るとなると、何を入れたら良いのかよくわからないし、カットや賞味期限など考えることがたくさん……。

GREEN SPOONはオンラインでいくつかの質問に答えると、自分に合った食材のスムージーを提案してくれる便利なサービスです。カット済みの材料が瞬間冷凍されて届くので、ミキサーやブレンダーにかければすぐに新鮮なスムージーができあがり!60種類以上の野菜や果物、スーパーフードから、管理栄養士の監修のもとで組み合わせて作られたスムージーが常時25種類以上もあるんです♡

また、甘味料・保存料・着色料・香料は不使用で、素材本来の味や香りを楽しむことができます。温めればホットスムージーとしても食べられるので、ダイエット中のサポート食に最適ですね♡


カップを開けたら様々なフルーツが入っていて、見た目から健康になれそうなところも好き♡
水やら牛乳やらを入れてミキサー(私はブレンダー)で混ぜるだけ!
お手軽に美味しく身体に必要な栄養素を取り入れられて、本当にありがたい。
ホットで飲めるというのもお気に入りポイント。


引用:Instagram


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ヨーグルト断食ダイエットでありがちな疑問


ここまでヨーグルト断食ダイエットのルールや注意点などを見てきましたが、ほかにもまだ気になる疑問点などもあると思います。

ヨーグルト断食ダイエットに関する、よくある疑問にいくつかお答えしていきます!一緒にチェックしてみて。



ホットヨーグルトでもOK?


冬場の断食や、冷え性の人にとって冷蔵庫から出したばかりの冷たいヨーグルトを食べるのは抵抗がありますよね。ヨーグルトは適度に温めると体内で栄養分を吸収しやすくなります。電子レンジで温めてホットヨーグルトにして食べるのもおすすめです。温めすぎには注意してくださいね。



生理中でもヨーグルト断食ダイエットをしてもいい?


生理中のヨーグルト断食ダイエットは避けたほうがいいです。生理中は貧血になりやすく、また痩せにくい時期でもあるので断食には向きません。完全に生理が終わり体調が整った時点で断食をスタートさせるのがいいですよ。



リバウンドしやすい?


ヨーグルト断食ダイエットは、ほかの断食と比べてたんぱく質をきちんと摂取できるので筋肉量を維持したまま脂肪を減らせます。断食終了後にきちんと回復期を設け、急激な暴飲暴食を避けていれば正常な胃腸の働きでリバウンドをしにくくなります。生活に運動もきちんと取り入れてくださいね。



1日断食でも効果はある?


本格的な断食だと3日前後続ける場合も多いですが、1日断食でも十分に効果は得られます。特にヨーグルト断食ダイエットは胃腸がキレイになるので、美肌効果やダイエット効果などを感じやすいんです。2日間の断食に抵抗があったら、まずは1日断食にトライしてみて。


 

ヨーグルト断食ダイエットでペタンコお腹になっちゃおう


いかがでしたか?ヨーグルト断食ダイエットのやり方や効果を十分お分かりいただけましたか!?暑くなり薄着になるこの時期にお気に入りの洋服を着こなすためにも、ぜひヨーグルト断食ダイエットを実践してペタンコお腹を手に入れてくださいね!



(まい)

この記事を書いたライター

まい
1993年7月生まれ、22歳より大手出版社に入社し美容系の雑誌にて編集業務に従事、現在はフリーランスとしてライターを中心に多方面で活動をしています。 得意分野はファッション・美容・恋愛記事で、複数メディアにてその分野に関する記事を執筆中!その他にも夢占いや言葉の使い方など色々なジャンルにも興味あり♡ 今よりさらにステップアップしたい子に有益な情報をお届けします!