コロナ太りダイエットのモチベーションがＵＰする！自分磨き【シンデレラノートの書き方】を伝授♡
外出自粛の生活が続き、鏡を見ると少し緩んでしまったボディライン……「ダイエットしなくちゃ！」「女子力アップしたい！」おうち時間を"自分磨き"に費やしたいと考える人も多いのではないでしょうか。でも、いざ始めようと思っても、どうやって目標を立てればいいかわからなかったり、モチベーションの維持の仕方がわからなかったり……結局何から始めればいいか途方にくれてしまう場合もありますよね。
今回は、そんな時におすすめの【シンデレラノートの書き方】をご紹介いたします！
ダイエット記録や美容知識のメモ、達成したい目標など、自分磨きに関する事柄を書き込むノートのことで、最近では自分のシンデレラノートをSNSにアップする人も増えています♡
中でも、ダイエットの目標やその過程の記録はシンデレラノートに書きこむのにぴったり！頭の中で漠然と考えていることや目標をノートに書き出すことで、目標を明確化し、現状を客観視することができるんです。筆者が普段書いているシンデレラノートの中から、ダイエットにまつわるページをいくつかピックアップしてご紹介します！
キレイな自分になるために守りたい自分の中のルールを10個書いたページです。頭の中で意識していても、ついつい忘れてしまいがちなことをすべて並べてみました。「おやつは100kcal以内」「1日2リットル以上水分を摂る」など、具体的に書くことがポイントです。時々ページを見返すことで、ルールをきちんと守れているか、確認をしています。
「こんな体になりたい！」と頭の中で思い描いているものを可視化してみました。体のパーツごとに、「ふっくら美胸」や「上向きの桃尻」など、わかりやすくイメージしやすいワードで目標を表現しています。理想の体型の写真などがあるとよりイメージしやすくなります。雑誌の切り抜きや憧れの芸能人の写真などを貼ってみてもよいと思います！
スイーツを我慢したり、きつい筋トレをしたり、くじけそうな時も多いダイエット。そんなときのために、自分を奮い立たせる言葉をあらかじめ書いてみるのもおすすめです♡モチベーションを維持したいときにきっと役に立ってくれるはず。ダイエットを諦めたくなってしまった時にこのページを開くと「また頑張ろう！」と決意を新たにすることができます。
最近は体重を記録できるアプリもたくさんあります。それも便利ですが、あえて手書きで記録してみるのはいかがでしょうか？体重が減った、増えた……毎日手書きで記録することで、結果を自覚しやすくなります。グラフの線を引く作業で、体重が増えた日は「今日は右肩上がりになってしまったな……」と反省することができます。その月の目標なども書き添えると、毎日確認できるのでおすすめです。右下のハートの部分が塗りつぶされているのは、月末に目標の達成度を確認するためのものです。目標が達成できた分だけハートを塗りつぶしています。
シンデレラノートを書く上で、筆者が意識しているポイントをいくつか挙げてご紹介します。
まずはじめのポイントは、写真やイラストを使うことです。自分が目指したい理想像を可視化することで、目標をイメージしたり、今の自分と比較したりしやすくなります。たとえば、以下のページは美脚になるためのマイル―ルを6つ書き出していますが、「こんな脚になりたい！」と思う理想の美脚の画像を印刷して貼り付けています。
筆者がシンデレラノートに写真を貼るときによく使っているのが、CanonのスマホプリンターiNSPiC。スマホのアプリから簡単に写真を印刷できて、しかもシールになっているのでそのままノートに貼ることができます♪
大きなプリンターを使って印刷するのが面倒な方にもおすすめです！
先ほどの「キレイになるためのマイル―ル」のページでもご紹介したように、守りたいルールや成し遂げたい目標などは、できるだけ具体的に書きましょう。
例)「お菓子を減らす」ではなく「お菓子は１００kcal以内」
「やせる」ではなく「〇月〇日までに〇キロ落とす」
無理のない範囲で目標設定するのも重要なポイントです。
ダイエットグッズを買っただけで満足してしまうように、ノートを書いただけで満足してしまう場合もしばしば……しかし、せっかく書いたノートです。定期的に見返すことで現状を確認し、目標とずれてしまっている部分を改善するのに役立てましょう！ノートの写真を撮って、スマホのロック画面にするのもおすすめです♪
ひんぱんに見返すノートですから、自分の気に入ったデザインを選ぶようにしましょう♡筆者が実際に使用しているノートはこちら。ロルバーンのA5サイズを使用しています。時々限定デザインのノートが発売されるので、そちらも楽しめるポイントです。
「シンデレラノート」ということで、ディズニーのシンデレラの表紙がかわいらしいこんなノートもいかがでしょう。かわいいデザインのノートは見返すのも楽しくなります♡自分に合ったノートを探して、ノートを書く時間が楽しくなるように工夫してみてくださいね♡
ダイエットに必要なのは、目標を常に意識し、それに向かって行動すること。シンデレラノートを書くことで目標を具体化し、モチベーションを維持しやすくすることができます♡何を書いていいか迷ってしまう人は、まずは筆者のノートを参考に、まずは思ったことを書き出してみてください！書いているうちに、自分の目指したい理想像がわかってくることもあります。ダイエットの手助けに、ぜひシンデレラノートを活用してみてくださいね♡
(つばき かおり)
今回は、そんな時におすすめの【シンデレラノートの書き方】をご紹介いたします！
目次
ダイエットのモチベがアップする♡【シンデレラノート】を始めよう！
シンデレラノートとは？
ダイエット記録や美容知識のメモ、達成したい目標など、自分磨きに関する事柄を書き込むノートのことで、最近では自分のシンデレラノートをSNSにアップする人も増えています♡
中でも、ダイエットの目標やその過程の記録はシンデレラノートに書きこむのにぴったり！頭の中で漠然と考えていることや目標をノートに書き出すことで、目標を明確化し、現状を客観視することができるんです。筆者が普段書いているシンデレラノートの中から、ダイエットにまつわるページをいくつかピックアップしてご紹介します！
シンデレラノートの書き方【ルールと理想】を書く
１.キレイになるためのマイル―ル
キレイな自分になるために守りたい自分の中のルールを10個書いたページです。頭の中で意識していても、ついつい忘れてしまいがちなことをすべて並べてみました。「おやつは100kcal以内」「1日2リットル以上水分を摂る」など、具体的に書くことがポイントです。時々ページを見返すことで、ルールをきちんと守れているか、確認をしています。
２.理想のカラダを書き出してみる
「こんな体になりたい！」と頭の中で思い描いているものを可視化してみました。体のパーツごとに、「ふっくら美胸」や「上向きの桃尻」など、わかりやすくイメージしやすいワードで目標を表現しています。理想の体型の写真などがあるとよりイメージしやすくなります。雑誌の切り抜きや憧れの芸能人の写真などを貼ってみてもよいと思います！
３.ダイエットにくじけそうな時のために
スイーツを我慢したり、きつい筋トレをしたり、くじけそうな時も多いダイエット。そんなときのために、自分を奮い立たせる言葉をあらかじめ書いてみるのもおすすめです♡モチベーションを維持したいときにきっと役に立ってくれるはず。ダイエットを諦めたくなってしまった時にこのページを開くと「また頑張ろう！」と決意を新たにすることができます。
４.体重の推移をグラフで確
最近は体重を記録できるアプリもたくさんあります。それも便利ですが、あえて手書きで記録してみるのはいかがでしょうか？体重が減った、増えた……毎日手書きで記録することで、結果を自覚しやすくなります。グラフの線を引く作業で、体重が増えた日は「今日は右肩上がりになってしまったな……」と反省することができます。その月の目標なども書き添えると、毎日確認できるのでおすすめです。右下のハートの部分が塗りつぶされているのは、月末に目標の達成度を確認するためのものです。目標が達成できた分だけハートを塗りつぶしています。
シンデレラノートの作り方のポイント
シンデレラノートを書く上で、筆者が意識しているポイントをいくつか挙げてご紹介します。
シンデレラノート作成のポイント1.写真や図でビジュアル化
まずはじめのポイントは、写真やイラストを使うことです。自分が目指したい理想像を可視化することで、目標をイメージしたり、今の自分と比較したりしやすくなります。たとえば、以下のページは美脚になるためのマイル―ルを6つ書き出していますが、「こんな脚になりたい！」と思う理想の美脚の画像を印刷して貼り付けています。
簡単に写真シールをプリント！
筆者がシンデレラノートに写真を貼るときによく使っているのが、CanonのスマホプリンターiNSPiC。スマホのアプリから簡単に写真を印刷できて、しかもシールになっているのでそのままノートに貼ることができます♪
大きなプリンターを使って印刷するのが面倒な方にもおすすめです！
おすすめはこちら♡
シンデレラノート作成のポイント2.ルールや目標は具体的に書く
先ほどの「キレイになるためのマイル―ル」のページでもご紹介したように、守りたいルールや成し遂げたい目標などは、できるだけ具体的に書きましょう。
例)「お菓子を減らす」ではなく「お菓子は１００kcal以内」
「やせる」ではなく「〇月〇日までに〇キロ落とす」
無理のない範囲で目標設定するのも重要なポイントです。
シンデレラノート作成のポイント3.書いたものを何度も見返す
ダイエットグッズを買っただけで満足してしまうように、ノートを書いただけで満足してしまう場合もしばしば……しかし、せっかく書いたノートです。定期的に見返すことで現状を確認し、目標とずれてしまっている部分を改善するのに役立てましょう！ノートの写真を撮って、スマホのロック画面にするのもおすすめです♪
使うノート選びも楽しもう♡
ひんぱんに見返すノートですから、自分の気に入ったデザインを選ぶようにしましょう♡筆者が実際に使用しているノートはこちら。ロルバーンのA5サイズを使用しています。時々限定デザインのノートが発売されるので、そちらも楽しめるポイントです。
おすすめはこちら♡
「シンデレラノート」ということで、ディズニーのシンデレラの表紙がかわいらしいこんなノートもいかがでしょう。かわいいデザインのノートは見返すのも楽しくなります♡自分に合ったノートを探して、ノートを書く時間が楽しくなるように工夫してみてくださいね♡
おすすめはこちら♡
目標を常に意識することが大切♡
ダイエットに必要なのは、目標を常に意識し、それに向かって行動すること。シンデレラノートを書くことで目標を具体化し、モチベーションを維持しやすくすることができます♡何を書いていいか迷ってしまう人は、まずは筆者のノートを参考に、まずは思ったことを書き出してみてください！書いているうちに、自分の目指したい理想像がわかってくることもあります。ダイエットの手助けに、ぜひシンデレラノートを活用してみてくださいね♡
(つばき かおり)
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この記事を書いたライター
つばき かおり
アクセサリー作家、モダンバレエ教室アシスタント講師。2013年からアクセサリー作家としてハンドメイドのアクセサリーを制作・販売するかたわら、「健康的に美しく」をモットーに幅広い年代にバレエを指導する。
