【動画】暇な時間でサク痩せ♡　30秒〜1分でできる下半身・二の腕・ぽっこりお腹解消術まとめ

だんだん気温も高くなってきましたね♡　春コーデで肌見せを楽しむなら、程よくシェイプアップしたい……！　今回はお家でまったりしている時や、暇な時間にサクッとできる「痩せ術」をご紹介。動画を見ながら一緒にできる、下半身・二の腕・ぽっこりお腹解消術の3パターン、ぜひお試しあれ♡


ゴロゴロするのもいいけど……体を動かしてみるとスッキリしますよ♡

暇な時間でサクッとできる痩せ術が知りたい♡

痩せにくい下半身にアプローチ♡椅子のポーズのやり方

30秒でできる『ウットゥカータアーサナ』

(1)まっすぐに立つ

(2)膝を曲げてお尻を床の方に下げる
後ろに椅子がありそれに腰掛けるようなイメージです♡

(3)腕を上げて手を揃える

(4)キープしたまま、5回呼吸をする
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。

ぽっちゃり腕対策に役立つ 上向き板のポーズのやり方

1分でできる『プールヴォッタナーサナ』

(1)両足を伸ばして、背中とマットが垂直になるように座る

(2)肩の真下に手首がくるように手を置く
指先が足の向きで、手のひらがしっかりマットにつく位置に整えて♡

(3)手のひらでマットを押して身体を持ち上げる
胸を開いて膝とつま先を伸ばしましょう。

(4)キープしたまま、5回呼吸をする
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。

ぽっこりお腹を撃退♡ねじりのポーズのやり方

1分でできる『アルダマツェンドラアーサナ』

(1)両足を伸ばして、背中とマットが垂直になるように座る

(2)右ひざを曲げて左脚の外側に置く

(3)左脚を曲げて折りたたむ

(4)左ひじを右ひざにひっかけて身体をねじる
右手はおしりの後ろに置き、背筋を伸ばします。目線はずっと遠くを見るイメージが◎！

(5)キープしたまま、5回呼吸する
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。息を吐くタイミングでさらにひじでひざを押して身体をグッとねじって♡

(6)頭を最後に残して、もとの長座に戻る

(7)左ひざを曲げて右脚の外側に置く

(8)右ひじを左ひざにひっかけて身体をねじる

(9)キープしたまま、5回呼吸する
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。

(10)頭を最後に残して、もとの長座に戻ります


みなさんもお家にいる時間でチャレンジしてみて♡

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（ローリエプレス編集部）